もし１日３〜６回の軽食をすれば、体脂肪をより減らすことができるのでしょうか。

 

それとも、一日２−３回でもよいのでしょうか？

最新の食事回数が体組織に与える影響についての実験の結果が発表されました。

 

この実験は特に目新しいものではありません。

 

メタアナリシス（複数の研究の結果を統合し、より高い見地から分析すること）で、１５の実験から結果をだしたものです。

 

 

一日５回以上に食事をわけることで、１−２回よりも体脂肪が減ると言った意見があります。

 

明治大学で行われた２週間の期間で１２人のボクサーを対象に、一日６０ｇのタンパク質と１２００カロリー摂取での食事頻度に関する実験が行われました。

 

グループは２つにわけられ、グループ１は一日２食の流動食を１２時間おきに、グループ２は６回の流動食を摂取し、比較されました。

 

実験の結果、両方のグループは同じ体重が減少しました。　しかし、一日２食のグループは比較し、筋肉量も同時に減少したようです。

 

しかしこの実験は、１つは実験期間が短いこと、２つ目に一日６０ｇのタンパク質の摂取しかされていない事、３つ目は流動食は消化が早いので、結果を疑問視されています。

 

 

食事回数が体組織の機能を上げる関係性を示した研究は十分ではないですし、大差はないはずですなので、個人の好みで変えてもいいでしょう。

 

しかし、１日に多くの軽食にわける欠点の１つは、空腹感です。

 

 

 

もし１日６食に分けるのならば、１食につき、２５０カロリーということになりますが、これでは空腹になってしまい、更に食べたくなってしまいます。

 

 

コロラド大学の研究実験では、一日６食に変更したとしても、代謝の観点でいうと大きな変化が見られないが明らかに空腹感と食欲が増す、といった結果があり、逆に低頻度で一食分が多かったグループは腹持ちがよく空腹感を感じることがすくなかったようです。

 

要約すると、現在の研究では食事回数を多く設定することは減量などの効果は見込めそうにないということです。

大差はないので、ご自身が良いと思い、身体のリズムにある食事頻度でいいのです。