腹筋3賢者のトレーニングの秘訣公開 Part.3

今回3回目で、最後になるBodybuilding.comからの記事紹介です!


3位の腹筋賢者の提案

私の持論では腹筋運動は、週に1回以上しなくていい、そして重いウェイトを持つ必要もない。腹斜筋は常に日常の活動で使われているし、日々の活動が他のトレーニングに師匠はきたしたくないだろう。ミニマルにいこう。

 

EXERCISE 1 腹斜クランチ

15-20回を3セット

EXERCISE 2 バーベル・サイドベンド

15-20回を3セット

 

EXERCISE 3 プレート・ツイスト

15-20回を3セット

https://youtu.be/b8lmtfGRW-A

EXERCISE 4 メディシンボール・ツイスト

15-20回を3セット

EXERCISE 5 プッシュアップ→サイドプランク

 

1セット1分

 

 

もし腹筋のトレーニングのシメとしてプランクをやった人ならどれぐらいキツイかわかるだろう。もし1分以上できたあなたはすごい!更に時間を伸ばしてみよう。

この腹筋トレーニングを通常の腹筋メニューや、体幹のトレーニング日に取り入れてほしいと思う。

 

スポーツ選手も使用する安全医療用の非ステロイドサプリ!!

腹筋を割るために脂肪を効率的に燃焼!

運営者も夏前に使って見ようと思ってます!

↓ ↓ ↓


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です