5分でできる!最強に効率的なストレッチ!

今回は、一部分ではなく、効率的に複数部をストレッチできる素晴らしいストレッチをご紹介しようと思います。
 
ストレッチは様々な方法があり、どのようなエクササイズの前でも準備をしたほうがよいでしょう。
このストレッチも、あなたがいつもしているような動き(ワークアウトでもスポーツでも)と同じような動きになります。
そうすると、靭帯、腱、筋肉のパフォーマンスは機能的に上昇します。それは、更に重い重量をリフトすることができ、力を発揮することができ、故障も防ぐことを意味します。
 
全身をストレッチするためには4つの動きが必要になります。
 
①ウォーキング・ハイ・ニー・ハグ → ②スタイダーマン・ランジ → ③オーバーヘッド・リーチ → ④ヒップリフト
 
これらのストレッチは足首、臀部(おしり)、胸椎をターゲットにしており、これらの部分は動きが特に制限されている部分です。
 
左右を、6REPを行うとトータルで45秒ほどになるでしょう。トレーニング前でも、朝でも、日中でもしてみましょう。
 
 
 

 

 

Step1 : ウォーキング・ハイ・ニー・ハグ

 
 

<目的>

 
 
 
通常では伸ばさない90度以上の角度で、臀部の筋肉を伸ばす為
 
 
 

<ストレッチ方法>

 
肩幅に立ち、両手で片足の膝を持ち、前に進み、臀部のストレッチを意識し歩く。
この時できるだけ上げた片足を胸につけるようにし、背筋をしっかり伸ばすことに注意を払いましょう。
 
 
 
 

 

 

 

Step2 : スパイダーマン

 

<目的>

 
 
股周辺部と足を伸ばす為
 
 
 

 

<ストレッチ方法>

 
片足をに出し足を開き、両手を地面につきます。足は90度の角度あたりにし、後ろ足側の膝が付くよう、重心を下げましょう。
 
 
 

 
 
 
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Step3 : オーバーヘッド・リーチ

 
 
 

<目的>

 
胸椎、胸の筋肉を伸ばし胴体の柔軟性を高める為
 
 
 
 

<ストレッチ方法>

 
まずは右手を、右足の内側横に位置させ、両手はまっすぐのまま、左手を頭上に持って行き胸を反らせます。
 
 

 

Step4     : ヒップレイズ

hip lift
 
 
 
 

 

<目的>

 
ハムストリングスの柔軟性を上げる為
 
 
 
 
 

 

<ストレッチ方法>

 
写真のように、後ろ足の膝を地面に近づけ90度にします。
両手をしっかり床につけ、90度の角度で支えます。
次に腕でプッシュをし、両方の足がまっすぐになるように、胸を張り背中を反らせます。
(写真で見ると、女性の後ろ足も前足の様に伸ばす、という動作です。)
 
 
 
 
 
 
 

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