デヴィット・ベッカムの究極のカーディオ(有酸素)トレーニング

すべてのカーディオトレーニングは同じようにはつくられていません。このトレーニングプランは即効性、やりがいがあり、また代謝を増大することにも効果的です。
 
以下はあるトレーニング誌の記者の発言です。
 

 

”私は10年間もの間、世界のボディービルダーやアスリートを取材、調査をし、記事にしてきました。
それには1つ問題がありそれは、トレーニング初心者に「ウケる」ようにプログラムを修正していたことです。その事情はわからなくもないですが、すこし騙されているようなものでもあると思います。”
 
 

 

日毎に「今まで見た中で、トレーニングで一番ハードなものはなんですか?」という質問が投げられました。
 
これから紹介しようとする内容は、世界の優れたアスリート、パフォーマー、トレーナーのすべてのトレーニングの一部を切り取ったものですが、この内容は編集で変えられていない本物です。
 
このトレーニングは一流のアスリートが行っているものなので、ご自身の責任を以ち、ドグターの承認を得るほうがいいでしょう。
 
 
 
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世界一ハードなトレーニング:ベッカムのカーディオガントレット

 
2008年のベッカムへのインタビューで問われたカーディオに関しての取材で、真のアスリートを作り上げるものとして確信しました。
 
ほぼスプリント(短距離を全力疾走)で構成されたトレーニングは、約24時間の睡眠と、72時間の回復時間を必要としました。
そしてもし腹筋のトレーニングを求めているなら、スプリントはすべてのアスリートの秘密兵器で、ト脂肪燃焼効果が極めて効果的です。
 
まず、始まる前に最大心拍数を、「220−ご自身の年齢」で確かめてみましょう。このパーセンテージがあなたの最大心拍数です。
 
このトレーニングはトレーニングセッションの後でも、単独でも行うことができますが、甘くは見ないよう注意して行いましょう。
取材をした記者は3番目のトレーニングがオススメだそうです。
 
 
 

 

ベッカムのトレーニング Challenge 1: 80%の心拍数で5分スプリントする。その後4分休憩をとり5セット行う。

 

 

 

ベッカムのトレーニング Challenge 2:95%の心拍数で、2分間スプリント。 1分休み8セット行う。

 

 

 

ベッカムのトレーニング Challenge 3:20秒MAXの全力疾走し、1分休憩。これを30セット行う。

 

 

 

ベッカムのトレーニング Challenge 4:50Mをスプリントし、その後また50Mを逆に走る。(合計100M)それぞれのランを20秒以内に行い、100秒の休憩をし、これを10セット行う。

 

 

 

ベッカムのトレーニング Challenge 5:50MをMAXの全力疾走をし、10秒休憩する。これを8セット行う。

 

 

 
 
 


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