睡眠中に筋肉をつける夜食 5つの提案

筋肉を付けるために食事が大事なことはご存知でしょう。
真剣にボディーメイクをしている方の食事は、三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く含んだ食事を一定の時間に規則正しく、一貫性があります。
 
しかし、無性に何かをたべたくなりった時はどうしたらいいのでしょうか。まず、就寝前に炭水化物を摂ることは避けたいでしょう。
こんな時に最良なものはプロテインを飲むことです!
 
鶏の胸肉、魚など食べたくなるでしょうが、これからご紹介する5つの食べ物は簡単で、便利で炭水化物が少ないものです。
 
 

 

1,アボカド & エッグ

 
卵は言われるまでもなく、色々な料理に使え、タンパク質が多く含まれている完全栄養食です。
アボカドも色々な料理に使え、他の食材との相性もとてもよいものです。
 
卵2個と50−60gのアボカドを使ったものはは約245カロリーです。また約14gのタンパク質を含んでおり、炭水化物は6g、脂質は18gです。
 
 

 

2,カゼイン & 亜麻仁油

 
 
カゼインはホエイのような有名なプロテインの影に隠れているようだが、プロテインサプリの隠れた名脇役なのです。
特徴としては、吸収が緩やかで、アミノ酸の長時間に及ぶ筋肉への供給が行われ、睡眠中でも栄養を届けてくれるという、ホエイとは全く違ったメリットがある。
 
また亜麻仁油は、良質でヘルシーなベネフィットが詰まったものです。食べ物の消化を緩やかに負担の少ないようにするためでなく、飽満を軽減し、炎症を抑え、関節リウマチに効果的で、コレステロールを減少させる働きがあります。
 
更に少量の亜麻仁油をカゼインプロテインに加えることで、更に消化が緩やかになり、ハードなトレーニングのダメージにタンパク質を安定供給します。
 
分量は、カゼインプロテイン1スクープ(約28g)とテーブルスプーン一杯分で、220カロリーで3gの炭水化物、20gのタンパク質、4gの脂質が含まれます。
 
 

 

3,ギリシャヨーグルト & チアシード

 
もしあなたがギリシャヨーグルトの栄養価を知らないなら、今すぐあなたの生活に取り入れてみましょう。消化を安定させるだけでなく、通常のヨーグルトより更にタンパク質が含まれています。
 
一方、チアシードは食物繊維、抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、タンパク質を多く含んでいます。どんな食材とも相性がよく、もちろんギリシャヨーグルトに混ぜても効果的です。
 
 
ギリシャヨーグルト1カップにテーブルスプーン一杯分のチアシードには、180カロリー、23gのタンパク質、14gの炭水化物と3gの脂質が含まれています。
 

 

スーパーカマグラ(ED治療・早漏防止)

スーパーカマグラは、ED治療薬バイアグラの主成分シルデナフィルと、早漏防止成分のダポキセチンを配合したED治療薬です。

勃起を促しながら、射精にいたるまでの時間を延長させます。

 

4.カッテージチーズ & アーモンド

 
 
カッテージチーズは、吸収の緩やかなカゼインタンパクと吸収が早いホエイの両方を含んでおり、まさにいいとこ取りと言えるでしょう。
 
アーモンド(またはあなたの好みのナッツ類)は、血中当濃度の調和をとり、消化器官を守ります。
 
低脂肪カッテージチーズm25gのアーモンドは、325カロリーで、34gもタンパク質を含んでおり、11gの炭水化物と16gの脂質が含まれています。
 
 

 

5,ホエイプロテイン & ピーナッツバター

 
言うまでもなく、ホエイプロテインは数あるタンパク質の中で一番有名と言ってもいいでしょう。
選び方としては、長年人気を博している会社の製品を買うことをおすすめします。
ホエイはアミノ酸の含有率が極めて高く、バリン・ロイシン・イソロイシンも含まれており、消化が早く、トレーニング後の回復に最適でしょう。
 
ピーナッツバターは、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューなど様々な種類があり、好みで選ぶことができます。
 
ホエイプロテインとピーナッツバターの組み合わせとしては、プロテインパウダー、ナッツバターを入れ、水と氷でお好みの濃さに合わせて調節します。
 
1スクープのプロテインと2テーブルスプーンのピーナッツバターは、290カロリーで28gのタンパク質、16gの脂質を含んでいます。
 
タンパク質を手軽に摂ることは、さほど難しくないでしょう。
またご紹介したこれらの食材を使って、あなたのオリジナルを作ってください!
 
 

シリマリン

キク科のマリアアザミ(ミルクシスル)から抽出したシリマリンを配合したサプリメントです。

古くからヨーロッパで使用されていたマリアアザミ(ミルクシスル)は、元気な乾杯をサポートする肝要な有用成分として知られています。

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