GWに休みだからといって誘惑に負け、暴飲暴食をしてはいないでしょうか？正月などでもそうですが休日にはつい食べすぎてしまいますよね。

その食べすぎたお腹の膨張は、厳しいトレーニングルーティンで急激に脂肪燃焼する方法はあります。でも結局のところ、食事が大事なファクターとなってきます。

ここでこの８つの食事の自然療法を試してみてはいかがでしょうか。

１，水

水は基本的ですが、消化になくてはならないものです。すばやく体に浸透し、塩分の多い食べ物や、糖類、脂質を消化するのを助けます。水にレモン汁をいれることによって解毒作用もあります！

 

２，ショウガ

ショウガはガスを排出させるのに効果的で、体内循環を良くし、腹痛を和らげます。簡単に摂る為に、すりたてのショウガをティースプーン半分程を、お湯やお茶に入れるといいでしょう。

 

３、カリウム

カリウムはお腹の膨張を和らげる特効薬です。カリウムなしでは、あなたの体は塩分や水分の過剰になります。カリウムをよく含んだ食べ物は、バナナやアボカド、葉っぱ系の野菜、シトラス系のフルーツです。

 

 

非ステロイドで副作用の心配もなく使える、スーパー脂肪燃焼サプリ！

詳しくはこちら

 

４，食物繊維

言わずもがなの食物繊維。全粒穀物*、ナッツ、種、フルーツ、野菜、豆によく含まれており、５０才以下の男性だと一日３８ｇ、女性なら２５ｇを目安に摂りましょう。

しかし、摂り始めの摂り過ぎは、体にまだ耐性ができていないので注意しましょう！一気にとってしまっては逆効果になります。

 

全粒穀物・・・*精白などの処理で、糠となる果皮、種皮、胚、胚乳表層部といった部位を除去していない穀物や、その製品である。

主に玄米、玄米を発芽させた発芽玄米、ふすまを取っていない麦、全粒粉の小麦を使った食品、オートミール、挽きぐるみのソバなどがある。

こうした穀物は精白したものより食物繊維やビタミンB1をはじめとしたビタミンB群、鉄分をはじめとしたミネラルが多く栄養価に富むために^[1]健康を目的として食べられている。また、食物繊維が多いことが消化吸収をゆっくりにし、長時間に渡って空腹感を避けさせる^[2]。このことは血糖値を急激に上げないということでもあるが、これも疾患の予防につながるとされる。（Wikipedia出展）

 

５，消化酵素

消化酵素は脂質や、タンパク質、炭水化物を分解し、正常な消化を促し、腹部膨張感や、ガスの溜まり等の問題を減らす効果があります。

３タイプの消化酵素があり、アミラーゼは炭水化物を、リパーゼは脂肪を、プロテアーゼはタンパク質の分解をする役割があります。パパイヤ、パイナップル、グレープフルーツは消化酵素を多く含んだ食べ物です。次にスーパーへ行くときにチェックしてみてください。もしシーズンではない時は、サプリでの代用も可能です。

 

６，マグネシウム

研究で、マグネシウムは消化不良を引き起こす、胃酸を中和しながら、腹部の膨張を和らげてくれることがわかりました。マグネシウムは腸壁の緊張を緩め、ガスの排出を促し、体の水分保持に役立ちます。

バナナ、魚、キヌア、葉っぱ系の野菜、全粒穀物はマグネシウムを豊富に含んだ食材です。

 

 

この夏は！を間に合わせるサプリ！超オススメです。

使い方はこちら

７，オメガ３脂肪酸

もしシーフードが好きな人には良いニュースです。サーモンや他の魚はオメガ３脂肪酸を多量に含んでおり、腹部膨張感や、消化管の炎症を和らげるだけでなく、修復もしてくれます。

 

８，ビフィズス菌

ビフィズス菌はプロバイオティクスの中に見られ、消化管ストレス、痙攣を和らげることが証明されています。ヨーグルトを選ぶ際は、プロバイオティクスのヨーグルトを選んでみてください。免疫機能を強くし、腸のストレスを和らげてくれます。

 

---

 

これらの８つの食材を急に、ライフスタイルに組み込むことは難しいかもしれません。でもこれらの食材は、しっかりとした食事プランにシームレスに溶け込むことができます。

以外にも最も大事な食事は朝食です。朝で短い時間がないと、腹部膨張をまねき、糖質の多いシリアルやマフィンを食べてしまったりするので、前日の夜の間に、カリウムの豊富なフルーツや野菜の朝食を準備してはいかがでしょうか。

もし急ぎであれば、オートミールにバナナやパイナップル、プロバイオティクスのヨーグルトを混ぜたり、ピーナッツバターをブレンダーにかけ、スムージーにしてもいいですね。好きな野菜や果物のコンビネーションも楽しめますよ。一日のスタートをブーストしてくれ、一日中、トレーニング中もエネルギッシュに行動できます。

 

オメガ３脂肪酸を適量摂ることは、すこし難しいのです。一般的に、健康的でないオメガ３脂肪酸とオメガ６脂肪酸を摂っている方が多いのです。オメガ６脂肪酸はとうもろこし、大豆、キャノーラに存在しており、人間の体には十分にオメガ６脂肪酸があります。

また、週に２回、シーフードを組み込んでみてください。もし苦手な場合はオメガ３脂肪酸のサプリを取り入れても良いです。

 

朝の起き抜けにジンジャーティーを飲むととても効果的です。眠った後は体は水分不足なので、失った水分を補給することが重要です。ジンジャーティーはカフェインフリーなので、コーヒーの代用とまではいきませんが、ジンジャーティーはビタミンCやマグネシウムを含んでいるのでとても良い朝のスタートになりますよ！