脚のトレーニングは辛いもので、つい重量を上げることをためらってしまいがちです。
しかし、より重く、REPを増やすと、基礎代謝があがり、脂肪がつきづらい身体になります。
① スミスマシーンスクワット
８−１０回が限界のREP数を４セット行う。（２セットは足を垂直にした姿勢で、残りの２セットは足を前方にする）
②レッグプレス
（③ゴブレットスクワットとスーパーセットにするので、レッグプレス終了後直ちにゴブレットスクワットをする）
１０−１２回で限界のREPを３セット行う。休憩は必要時のみにとる。
③ゴブレットスクワット
（レッグプレスとスーパーセットで）
１０−１２回で限界のREPを３セット行う。休憩はとらないようにする。
④バーベル・リバース・ランジ
（⑤のレッグエクステンションとスーパーセットで）
１０−１２回で限界のREPを３セット行う。休憩はとらないようにする。
⑤レッグエクステンション
（④バーベル・リバース・ランジとスーパーセットで）
１２−１５回で限界のREPを３セット行う。休憩は必要時のみにとる。
⑥レッグカール
（⑦ドンキーカーフ・レイズとスーパーセットで）
１０−１２回で限界のREPを4セット行う。休憩はとらないようにする。
１０−１２回で限界のREPを４セット行う。休憩はとらないようにする。
⑦ドンキーカーフ・レイズ
（レッグカールとスーパーセットで）
１２−１５回で限界のREPを４セット行う。休憩は必要時のみにとる。
