脚のトレーニングは辛いもので、つい重量を上げることをためらってしまいがちです。
しかし、より重く、REPを増やすと、基礎代謝があがり、脂肪がつきづらい身体になります。
① スミスマシーンスクワット
8−10回が限界のREP数を4セット行う。(2セットは足を垂直にした姿勢で、残りの2セットは足を前方にする)
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![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/65/Male/m/65_2.jpg)
②レッグプレス
(③ゴブレットスクワットとスーパーセットにするので、レッグプレス終了後直ちにゴブレットスクワットをする)
10−12回で限界のREPを3セット行う。休憩は必要時のみにとる。
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/57/Male/m/57_1.jpg)
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/57/Male/m/57_2.jpg)
③ゴブレットスクワット
(レッグプレスとスーパーセットで)
10−12回で限界のREPを3セット行う。休憩はとらないようにする。
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/590/Male/m/590_1.jpg)
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/590/Male/m/590_2.jpg)
④バーベル・リバース・ランジ
(⑤のレッグエクステンションとスーパーセットで)
10−12回で限界のREPを3セット行う。休憩はとらないようにする。
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/4361/Male/m/4361_1.jpg)
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/4361/Male/m/4361_2.jpg)
⑤レッグエクステンション
(④バーベル・リバース・ランジとスーパーセットで)
12−15回で限界のREPを3セット行う。休憩は必要時のみにとる。
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_1.jpg)
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg)
⑥レッグカール
(⑦ドンキーカーフ・レイズとスーパーセットで)
10−12回で限界のREPを4セット行う。休憩はとらないようにする。
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/52/Male/m/52_1.jpg)
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/52/Male/m/52_2.jpg)
10−12回で限界のREPを4セット行う。休憩はとらないようにする。
⑦ドンキーカーフ・レイズ
(レッグカールとスーパーセットで)
12−15回で限界のREPを4セット行う。休憩は必要時のみにとる。
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/296/Male/m/296_1.jpg)
![](https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/296/Male/m/296_2.jpg)